冬季将至 你该如何保护关节?

　　关节炎

　　泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

　　关节炎发病原因

　　关节炎的病因复杂，主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。

　　关节炎的误区知多少

　　误区一：穿得少易患关节炎

　　其实，寒冷并非导致关节炎的原因。骨关节炎实际上是关节软骨老化与磨损造成的，之所以很多人误以为关节炎是冻出来的，可能与关节炎患者往往遇冷就会感到疼痛加重有关。

　　误区二：“罗圈腿”只是不美观

　　“罗圈腿”不直不仅影响美观，最大的危害是会影响关节的健康。“罗圈腿”在医学上称为膝内翻，导致更多的压力传至膝关节内侧，从而加速内侧软骨的磨损、破坏，继发骨性关节炎。

　　误区三：预防关节炎要补钙

　　很多人一遇到关节疼痛，第一反应就是自己得了骨质疏松，于是赶紧加入“补钙大军”。结果，吃了大把钙片却于事无补。在此，小编建议，一定要到正规专业的医疗机构，由医生诊断清楚，再对症下药。

　　误区四：关节用得少就会少磨损

　　关节用多了会磨损，但是关节长时间不活动同样也不会有好结果。尤其是办公室的“久坐一族”，长时间总保持一个姿势，同样会加大部分关节的负荷，引发关节炎。

　　误区五：关节疼痛，忍忍就过去了

　　尽管关节炎病人都会出现关节疼痛等症状，但是如果在疾病早期，疼痛往往并不严重，更多的仅表现为酸胀不适。遇上天气变化或过度劳累后症状会加重，经过休息后就减轻，因而容易被患者忽视。如果疼痛持续3个月以上，需尽快到医院诊治，否则很可能错过最佳治疗时机。

　　冬季如何保护关节

　　1.环境适宜

　　潮湿的环境有助于某些病原菌生长，与关节炎的发病有一定关系。因此，平时应注意卫生，保持居室通风和空气良好，防潮、保暖，避免病原菌尤其是链球菌传播。

　　2.注意保暖

　　尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　3.适量运动

　　关节炎患者锻炼总的原则是“休息关节、锻炼肌肉”。锻炼方式要科学，活动项目要适当，强度要适量，譬如游泳、散步这种温和的运动方式。避免激烈性运动如爬楼梯、打篮球等。

　　4.均衡饮食

　　平常饮食首重健康和均衡，但可适度多摄取新鲜蔬果，降低和预防关节发炎;多吃鱼虾、奶制品及豆类等含钙质的食物，强化骨骼和预防骨质疏松;多摄取蹄筋、猪耳朵、木耳、海藻、贝类、海参等富含胶质和软骨素的食物，如补充葡萄糖胺，保护关节。

　　5.培养小习惯

　　女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如休闲鞋、运动鞋等，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。吸烟人群罹患类风湿关节炎的机率明显升高，戒烟已成为类风湿关节炎的预防措施之一。