跑者几乎人人都犯的五大错误!

　　“跑步是最简单的运动!”很多初学者都会这么觉得。但是随着时间的推移，经历过伤病、成绩提升瓶颈之后，我们就会发现，看上去简单的跑步原来有那么多的学问。

　　珍妮-哈德菲尔德是美国的一名资深跑步教练，在过去23年的时间里，她指导了成千上万名跑者进行五公里到超级马拉松之间所有项目的训练。在她看来，有五个训练错误是几乎人人都会犯的，那种感觉“就像是在看电影《土拨鼠节》里的场景”。

　　1.跑得太多，太贪心

　　跑步是一种高强度的运动，在身体准备好之前，过多的训练量会使人浑身酸痛。慢慢增加里程，给身心一些时间去适应跑步的要求。一般经验是每周增加之前训练量的10%。

　　2.过度纠结于配速

　　无论你是开始学跑步还是正为提高比赛成绩而训练，实现目标的关键在于要了解自己当天的身体情况。随着GPS的兴起，很多跑者开始用配速作为跑步的唯一指南，但是由于天气、地形和身体条件的变化，你的配速也会发生变化。

　　3.在恢复日里训练太苦

　　经过一天的艰苦训练或长跑训练，你的身体需要恢复的时间。进行一个轻松的训练可以使身体积极恢复，比如可以进行放松跑或者交叉训练，比如自行车、椭圆机、游泳或者远足。但是偏偏有些跑者，休息一天就觉得亏损了些什么似的，拼命地训练只会让自己受伤!

　　4.赛前临时抱佛脚

　　有些跑者平时不注重积累，比赛开始之前打算把18周的比赛压缩在6周进行，但是这是非常错误的。给自己足够的时间来准备比赛，可以提高你的速度、长度和耐力，并激励你保持训练和比赛动力。突击训练会直接导致身体剧烈酸痛，更严重的后果是发生伤病问题。

　　5.盲目追赶进度

　　现代社会大家都很繁忙，偶尔因为出差、工作、聚会而耽误训练，也是很正常的事情。但是有的跑步爱好者不这么认为，一天不训练就如临大敌，恨不得赶快追上。殊不知，盲目追赶进度，可能会导致更多的伤病困扰。如果因为小假期而中断了训练，一定记得，重新开始训练之后，进度要缓慢，给自己的身体苏醒和适应的时间!