27岁小伙夜跑后猝死 专家提示夜跑应注意什么

　　7月10日晚上11时，27岁的温先生到南湖夜跑，绕着南湖跑了一圈之后，他的身体突然出现不适，在被朋友送到医院抢救后，不治身亡。夜跑健身，本是时下都市人最时兴的健身方法。这件事情的发生，让大家在震惊的同时，也给我们留下了一连串沉重的问号--这样的悲剧有前兆吗?能避免吗?

　　事件

　　小伙夜跑突感不适后离世

　　温先生是个热爱运动的小伙，今年27岁，身高1.7米，体重55公斤，在南宁一家房地产工作。

　　7月10日晚上11时许，温先生来到南湖公园夜跑，跑了一圈之后，突然感到身体不适后倒地，出现呼吸困难、晕迷不醒等症状，被朋友送到南宁市第四人民医院抢救，11日凌晨3时，医生宣布抢救无效身亡。

　　7月19日，温先生的哥哥告诉记者，弟弟平时体格很好，爱好运动，没有什么疾病，到南湖公园夜跑，是他的一个习惯。对于弟弟在夜跑后离世，他想不通:跑步也能要人命?

　　记者还看到了温先生的病历，医生的诊断为:跑步后出现乏力呼吸困难，频死感，然后突然晕倒，四肢抽动，后来又出现心跳停止，进行了心肺复苏等抢救，其原因考虑是心源性猝死。

　　医院

　　跑步猝死的病例并不多见

　　其实，近几年有关市民在运动中突感不适的新闻并不少见。2014年12月1日，南宁有一位足球爱好者在踢球时倒地猝死;2015年9月3日，本报曾经报道过两名高一男生因军训运动量过大，患上横纹肌溶解症，要住院……

　　7月19日，记者从南宁市的几家大医院了解到，医院平时也会接诊一些因跑步而导致身体不适的病人。据自治区人民医院急诊科副主任沈印介绍，医院也曾经接诊过一些跑步导致身体出现毛病的人，最常见的症状是跑步后出现肌肉拉伤、中暑，猝死则很少见。

　　南宁市第二人民医院心血管内科二病区主任黄琦斌在接受记者采访时表示，一般来说，运动中猝死，很大可能性是心肌梗死或心律失常，平时也偶尔接到类似的病例。

　　分析

　　造成猝死的最大可能是心脏出问题

　　沈印分析，夜跑(跑步)猝死的原因主要有两种:一是跑步者本身有心脏问题;二是脑部出现问题，比如动静脉畸形等。在夜跑中，常见的不适症状有很多，比如，胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木，夏季还会有中暑的症状出现。

　　另外，夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的纹肌溶解，也会对身体造成很大的伤害。纹肌溶解会导致肌肉溶解，如果治疗不及时，肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管，还会导致急性肾功能的损坏。

　　据黄琦斌分析说，简单来说，运动猝死一般都是有原因的，而最大的可能是心脏出了问题，通常病人自己并不知道，因为平时都没有什么不适。另外高温也是猝死的一大诱因，因为高温会加重心脏的负担。天气炎热，进行激烈运动时，血管会随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏为了加快新陈代谢，加大了诱发心源性猝死的几率。80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的。

　　黄琦斌提醒，大部分猝死者发病前是有症状的，主要表现为胸闷，胸痛，如果此时进行运动，很容易出问题。如果有这种症状，最好不要运动了。

　　夜跑，如今在都市人中日渐流行。每个人身边都会有那么几个“夜跑族”，几乎每天都在微信朋友圈晒出自己夜跑的成绩，有人说这么做会给自己动力，能坚持不懒惰;不过也有人觉得这是一种攀比，为了能有好成绩，就拼了命地跑……其实，归根结底，夜跑就是为了身体健康，要量力而行。

　　动力

　　朋友圈晒数据成了他跑步的“监督”

　　“哇!你的身材真好，是怎么做到的?”南宁市民黄东磊每每在微信朋友圈发图秀身材，朋友们不仅会留言表示羡慕嫉妒，更好奇他是怎么做到的。“全靠夜跑!”黄东磊回复。

　　黄东磊是一名夜跑者，已经跑了有一年之久，每次夜跑的动态消息，他都要发朋友圈。一开始，他一个人跑，时间久了就觉得没啥动力，后来他就开始在朋友圈发动态、刷数据，渐渐地，每次夜跑就到朋友圈“打卡”的做法，成了他坚持的动力。“每当我的数据被朋友超过时，我就想下次我要超过他，或者说我今天一定要比昨天多跑。”黄东磊告诉记者，每每看到朋友圈里朋友们的跑步数据，自己就有了动力，觉得别人能做到，自己也一定能做到。

　　“我一般从晚上8时开始，到10时左右结束，跑2个小时，大概有6公里-8公里。”黄东磊说，自己刚开始是锻炼身体，后来就成了一种习惯，每天都会坚持跑，有时一个人，有时三五成群，一般都会选择在公共场合，比如公园、广场等公共场所。

　　“以前，我们是约饭，现在是约跑。”通过夜跑，他还把一些喜欢夜跑的朋友都召集起来，建立一个夜跑群，这样大家就可以一起交流，一起刷数据，一同进步，不仅锻炼身体，还增添跑步的乐趣。

　　攀比

　　为了晒出体面成绩她弄得筋疲力尽

　　家住南宁大学路的王小？，也是一位夜跑族，和黄东磊一样，她也会在微信朋友圈里晒跑步动态:跑了多少公里，花了多少时间，经过了哪些路线……一项一项，非常详细。

　　对于朋友们在朋友圈里晒的数据和每个人的运动排名，她很放在心上，老是觉得自己每天不能比别人跑得少，如果自己的成绩在某一天拿了第一，就很有成就感。

　　有时候，王小？为了能晒出体面的成绩，即使跑不动了也一直咬牙坚持，觉得自己一定要超过别人。为此她把自己弄得筋疲力尽，甚至导致第二天精神萎靡，工作没劲，效率低下。

　　提醒

　　夜跑是一种生活态度，不是拿来攀比的

　　“南宁悦跑群”的群主“饺子”说，跑步多了会有强迫症。对于跑友来说，每次跑步必定要跑到自己想要的那个距离，哪怕很累，哪怕就是走也要完成。但是每次的目标都是量力而行，跑步应该是一种锻炼的方式，跑友之间交流的方式，不是拿来攀比的。

　　自治区人民医院心理科医生黄玲说，夜跑不仅是一种锻炼的方式，而且是一种对待生活的态度。夜跑也看自身的身体状况，不舒服就适量，量力而为之。身体也是需要休息的，不是每天跑就是好的，要学会让身体得到充分休息。

　　夜跑，如何才能跑出健康?夜跑前要注意什么?每天几时跑?跑多久?多大量才适合自己?对于大家关心的问题，记者采访了广西体育运动创伤专科医院副院长金哲、区人民医院急诊科副主任沈印和夜跑的一些发“烧友”--

　　哪些人不适合夜跑?

　　患有心血管疾病的人不合适

　　区人民医院急诊科副主任沈印表示，年龄较大，平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。

　　广西体育运动创伤专科医院副院长金哲说，应根据个人的身体状况选择运动量。一是，运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑;二是根据个人状态。如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动难度太大，应该减少运动量;三是，如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。

　　什么时候适合夜跑?

　　饭后一小时后比较合适

　　金哲建议，在晚饭后一小时、距离睡眠两个半小时以前参加夜跑比较合适，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。通常不建议晚上10时后外出跑步，这样会影响睡眠。

　　夜跑的饮食需要注意哪些?

　　运动后不能马上喝酒

　　金哲认为，人在运动后，会消耗大量的无机盐和水分，因此要补充相应的糖分和水分。有一些人习惯运动后就马上去喝酒，这时摄入酒精，人会很容易醉，对身体的伤害很大。

　　夜跑之前的一个小时，吃一些相对高热量的东西来补充能量，以免在跑步过程中因为能量不足而没能完成自己的计划。晚饭不要吃太多，因为如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。开跑前补充200ML左右的水，避免天气热，身体出现脱水。

　　夜跑还要注意这些问题

　　除了上面提到问题，记者还综合了夜跑的一些发“烧友”和医生的建议，给大家做个参考:

　　1.量力而行，循序渐进，慢慢地加大自己的肺活量和运动量;

　　2.跑前一定要热身，活动关节等，跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，应该多走动，舒展肌肉;

　　3.最好有人陪同，特别是年龄较大的夜跑者，不要去到比较隐蔽偏僻的地方进行夜跑。最好选择熟悉的路锻炼;

　　4.夜跑还需要注意的就是路线的选择，尤其是女孩子如果要选择夜跑的话，一定要选择光线够好的路线，并且约上小伙伴与自己一起;

　　5.一定要带上手机，当出现问题可以及时联系。有些人出门跑步不喜欢带手机，但是夜跑带上手机就是一份安全;

　　6.要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，在马路上跑步要注意安全。