老年人养生应侧重控制哪方面

　　　　 　　《2014年国民体质监测公报》数据显示，与2010年相比，2014年60至69岁男性女性老年人皮褶厚度有所增长，幅度分别在0.3%至9.2%之间和0.8%至1.7%之间。自2000年以来，虽然我国国民各年龄组人群的身高、体重、皮褶厚度等指标呈持续增长趋势，但体重、皮褶厚度等指标增长幅度大于身高。据统计，老年人的超重率为41.6%，肥胖率为13.9%，比2010年分别增长1.8和0.9个百分点。

　　我国目前有2.12亿老年人，占总人口数的15.5%，随着老年人口不断攀升，这一群体的健康状况也引人关注。成都体育学院教授张艺宏介绍，国民体质监测的目标人群是60至69岁老年人，也是该群体的主流人群。在他看来，公报显示的数据表明，这部分老年人的体重超重和肥胖非常普遍，超重与肥胖已成为影响我国老年人群体质的突出问题。

　　张艺宏说，在这次的监测中还发现腰围超标是老年人的“通病”，不仅超重和肥胖的老年人腰围超标，体重正常的也有很多在腰围上超标。他解释，腰围超标称之为腹型肥胖，腹型肥胖会导致腹部、腰部脂肪堆积，过多的脂肪不仅堆积在皮下，还堆积在内脏，从而诱发心血管疾病和糖尿病等代谢性疾病。所以，老年人在增强体质上首先要做的是控制体重和腰围。

　　张艺宏建议，老年人在日常生活中要注意膳食平衡，减少高能量食物的摄入，同时增加身体活动量，有规律地进行体育锻炼，每天增加户外活动，减少坐卧时间，控制体重。在控制体重的同时要注意自己是否为腹型肥胖，尽可能不让腰围超过身高的一半，或降低这个比值(腰围/身高)。

　　在对老年人进行体质监测中，“选择反应时”是很重要的一个测项。公报显示，与2010年相比，我国60至69岁老年人各项体质指标均有提升，唯独选择反应时有所下降，降幅为1.3%至1.4%。

　　张艺宏介绍，选择反应时是身体素质的一种，代表人体对信号、刺激作出应答的快慢，它与其他身体素质(如运动速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等)结合起来，成为人体的活动能力和运动能力，更是人体趋利避害的生存能力。“反应速度慢会导致老年人对外界的感知能力、预判能力下降，锻炼中容易受伤，生活中在发生危险时不能及时防范和规避。当然，随着年龄增长，身体素质会相应下降，反应能力也会变弱，但每个人都可以通过体育锻炼增强体质，提高反应速度，并在老年阶段延缓反应能力的下降。”

　　张艺宏建议，老年人在力所能及的情况下采用健身走、广场操、游泳、太极拳、健身路径等简单易行、强度不高的方式进行规律运动，在增强体质的同时，享受运动的快乐。体力较好，有一定基础的老年人，可以打乒乓球、羽毛球、网球，练柔力球，以保持身体的灵活性和反应能力。